16 октября 2021 
AdminGWP 
Сeгoдня лучшe тщaтeльнee пoдгoтoвиться кo сну.
На мнoгиx утрo прeдстaвляeт сoбoй бoрьбу сo снoм и рутинoй: пoзaвтрaкaть, дoвeсти дeтeй в сaдик аль шкoлу и oтпрaвиться нa рaбoту. И глaвнoe — нe зaснуть в oфисe, a прoвeсти рaбoчий дeнь прoдуктивнo, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa ТСН.
«Челядь oтвыкли oт eжeднeвныx пoeздoк нa рaбoту. Пoнaдoбится нeкoтoрoe хронос, чтобы вернуться к новому привычному режиму», — говорит дока Центра медицины сна США ученый Бханупракаш Колла.
Он вдобавок добавил, что «совам» может (пре)бывать особенно трудно вернуться к раннему пробуждению, благодаря чего, если график работы уступчивый, то нужно наалить будень так, чтобы приступать к работе там.
«Если это невозможно, из-за несколько недель начните тренировки утренних подъемов. Ложитесь получай 15 минут раньше вечере и заводите будильник на 15 минут в первую очередь каждый день, пока далеко не достигнете своей цели», — добавляет патолог женской консультации больницы Brigham Ревекка Роббинс.
15 минут вполне немерено, чтобы двигаться в направлении нового режима дня и письменность работы.
Пять дополнительных советов ото экспертов CNN, чтобы облегчить себя рабочий график после пандемии и нормализовать сон, будут полезны.
1. Придерживайтесь последовательности сна и бодрствования
Изрядно ложиться спать и вставать любой день в одно и то а время, даже в выходные неужели любые дни, когда работаете изо дома.
Согласно исследованиям, искажённый график сна связан с серьезными проблемами со здоровьем, в том числе и сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет, деменцию, расстройства настроения и иммунную дисфункцию.
Консультация: установите будильник утречком и не откладывайте подъем. Постарайтесь оклематься с кровати сразу после сигнала часов, и старайтесь истощиться на улицу, особенно утро солнечное.
2. Избегайте убийц сна
Кайфовый-первых, не переедайте к вечеру. Не злоупотребляйте жирной пищей. Симпатия переваривается дольше и может отправить вызов дискомфорт в лежачем положении. Большая чашка пасты со сливочным соусом вызовет бугорок живота, усложнит засыпание. Полнота сахара перед сном равно как может нарушить сон.
Утилизация пива, вина или алкогольных напитков преддверие сном также нарушит ваш обмен веществ и вы будете вынуждены просеиваться ночью.
Никакого телевизора неужели ноутбука в спальне. Ваш мезофил должен привыкнуть к тому, какими судьбами в спальне он отдыхает. Одр предназначена только для сна и секса.
Избегайте таких стимуляторов, ни дать ни взять никотин, кофе, черный аль зеленый чай и газированные постные после полудня, особенно когда у вас бессонница, говорят эксперты. Острая яства (множ. ч.) также может нарушить ваше пищеварение, а следственно, и сон.
Убедитесь, что ваша топчан и подушки удобные, а в комнате не май месяц: лучше — до +20 градусов.
3. Начните целиться ко сну за время до того, как ваша сестра захотите спать
Расслабление — опять-таки один из ключей к легкому засыпанию. Вона почему важно закрыть нотбук, убрать смартфон, выключить ящик и потратить некоторое время, дай тебе снять напряжение дня.
Теплая кувез или вечерняя йога — замечательные варианты вечерних процедур.
«Сии упражнения могут вызвать пять чувств: вкус расслабления и улучшить качество сна. Окр того, вы можете умерить физическое напряжение перед сном, используя медитацию и часть методы расслабления», — якобы эксперты.
4. Откажитесь от дневного сна
В случае если во время пандемии вам могли позволить себе заехать к Сопиков днем, для лучшего вечернего засыпания советуем вы отказаться от дневного сна.
5. Вечерние тренировки
Многие изо нас отменили спорт нет слов время пандемии. Теперь, рано ли дела наладились, пора запустить физические упражнения в свой постоянный график.
«Упражнения улучшают спанье, уменьшая время засыпания», — слышно эксперты.
Если вы страдали коронасомнией либо бессонницей до пандемии, исследования показали, чисто умеренные физические нагрузки позволяют людям с бессонницей быстрее започивать, спать дольше и наслаждаться лучшим качеством сна, нежели перед тренировкой.
Когда должно заниматься спортом? Когда вы удобно, говорят эксперты. Во (избежание многих людей утренняя заряжание — единственный способ запустить диэнцефалон и наполнить тело эндорфинами держи весь день.
Совет: отмените интенсивные тренировки впереди сном. Физические нагрузки критически повлияют на сон, увеличив частоту сердечных сокращений, температуру тела и ординар адреналина.
Скорректируйте свой чертёж сна, чтобы вернуться в контора с понедельника, либо 1 сентября, отдохнувшими, бодрыми и готовыми продуктивному дню.
Рубрика: