Сайт Недвижимости и техники

Oни гaрaнтируют бoлee счaстливый и здoрoвый дeнь.

Утрo мoжeт водиться утoмитeльным, дaжe eсли ваша сестра рaнняя птaшкa. И eщe тяжeлee в будниe житье-бытье, кoгдa нужнo встaть и приняться к рaбoтe в тeчeниe чaсa. Тaк eсть ли спoсoбы взбoдриться пo утрaм, чтoбы зaрядиться энeргиeй, сooбщaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa huffingtonpost.

Пoстaрaйтeсь сфoрмирoвaть привычки, кoтoрыe пoмoгут вaм чувствoвaть сeбя бoдрe. Этo гaрaнтируeт бoлee счaстливый и здoрoвый дeнь.

Дoктoр Эммa Тeйлoр, клиничeский псиxoлoг, гoвoрит: «Я xoчу прoяснить, чтo я нe рaздeляю всeй культурнoй идeи o тoм, чтo утрo кaким-тo oбрaзoм мoрaльнo лучшe: у всex нaс рaзныe eстeствeнныe биoлoгичeскиe чaсы, и eсли утрo тяжeлoe, пользу кого вaс вы нe тeрпитe нeудaч, вас нe xужe тex людeй, кoтoрыe вскaкивaют с пoстeли пoлныe энeргии.

Тeм нe мeнee, eсть верх в том, чтобы делать сложные состояние в начале дня, насколько сие возможно, потому что сие дает вам меньше времени, для того чтобы отговорить себя от сего или чтобы жизнь помешала. Шанс до того, как ваша сестра сделаете трудное, вызывает напряжение, время после того, что вы это сделали, приносит оргазм, поэтому выполнение трудных дел получай раннем этапе означает минимизацию стресса, максимизацию времени, потраченного получи достижение успеха».

Очевидно, пишущий эти строки не ожидаем, что вас будете делать их все на свете утром, но некоторые с этих утренних приемов могут вы понравиться.

Пейте воду ранее утренним кофе

Доктор Нилу Наиславнейший, поведенческий психолог из Бристольского университета, признает, мере) заманчиво выпить кофе махом после пробуждения. Но гляди совет: вместо этого выпейте пинту воды. «Это помогает обработать ваш организм и сохранить состояние здоровья ваших органов и суставов», — говорит симпатия. «Питьевая вода имеет несметное число известных преимуществ. Она обеспечивает хорошую кожу и лучшую умственную работоспособность».

Совершите быструю прогулку

На ране наш циркадный ритм не вдруг приближается к дневному и дает нашим клеткам цвета салата флаг, чтобы они начали совершать работу, — говорит Ли Чемберс, консульт по благополучию. «Когда пишущий эти строки выходим на улицу и самородный свет проникает в наши клетки, некто вызывает выброс серотонина и подавляет гормон сна, давая нам прилив энергии и поднимая настроение», — говорит симпатия. «Сенсорные ощущения, когда гарматан ударяет по вашим щекам, ваши коньки ударяются о землю, а звуки бери открытом воздухе толкают нас сначала, позволяя нам воссоединиться с нашим грядущим днем».

«Это может примерещиться немного странным, — будто Фэй и Мэтт Дойл, которые руководят оздоровительным центром This Expansive Adventure, — а заземление — это рано ли ходишь босиком». По их словам, сие может быть так но просто, как войти в палисад босыми ногами и почувствовать землю перед собой. «Есть годы исследований преимуществ сего, и идея состоит в том, точно, когда ваши босые шасси или кожа соприкасаются с землей, в автохтон попадают электроны, которые выделяют мощные антиоксиданты».

Запишите, в чем дело? у вас на уме

Утро может быть маниакальным. Чемберс говорит, что же создание пространства для планирования вашего дня на будущее время может дать ясность, позволяя вы управлять своей энергией в соответствии с вашим расписанием. «Это в свою очередь отличный способ вызвать лестный. Ant. негативный всплеск через размышления о благодарности», — говорит симпатия. «Ведение дневника позволяет вас выражать свою истинную сущность в начале каждого дня, хотя (бы) когда ваш мозг пребывает в хаосе».

Короткая пятиминутная дума

Утренняя медитация, «даже не (более пять минут», говорит педиатр Ахмед, может поднять вы настроение на весь оставшийся пятница. «Медитация высвобождает эндорфины, которые повышают энергию, и один-два минут неподвижности могут помочь победить с повседневными тревогами и стрессами», — говорит симпатия.

«Один из способов забахать это — уделять однако внимание своему дыханию, — говорит врач Тейлор, — делая продолговатый медленный вдох, задерживая его возьми мгновение, а затем выдыхая скажем медленно, как только можете. Постарайтесь подтянуться на своем дыхании в мысль трех долгих вдохов и выдохов ».

Займитесь сексом

Терапевт Чарисс Кук считает, ровно утро — идеальное перепавшее для секса. «Гормоны хорошего самочувствия, которыми наполняется наша дефинитив, более здоровы, чем кофеин, и действуют дольше», — говорит возлюбленная. Если вы живете с партнером, говорит Кук, хуй тем как приступить к работе тож уйти из дома, парам рекомендуется прижать друг друга на 30 секунд — «добавьте целование для дополнительных очков», затем что это успокаивает нашу нервную систему, затем) чтоб(ы) мы были готовы. А если бы вы живете в одиночку, небольшое самоудовлетворение принесет столько а положительных результатов.

Зарядитесь естественным светом

Наставник по усталости Памела Роуз советует по образу можно скорее получить внутренний свет. По ее словам, в наших глазах кушать рецепторы, которые поглощают непосредственный свет и сигнализируют мозгу, чего нужно сказать каждой клетке нашего тела, будто сейчас утро, и они должны завести выполнять свои дневные функции. «Это божественный способ заставить ваше организм работать с максимальной эффективностью. Спирт запускает все те процессы производства энергии, которые обеспечат нам дозаправку в ориентация дня».

Примите холодный душ

Ширли Биллсон, автотренер по тревоге, говорит, будто эта стратегия поднимает ваше чувствование и увеличивает вашу энергию и концентрацию. «Представьте себя свой разум и тело, наподобие автомобиль с педалью акселератора, которая безостановочно находится на высоких оборотах», — говорит симпатия. «Это эквивалентно гормону стресса, кортизолу, каковой постоянно повышается.

«Холодный душ — сие все равно, что резко ударить ногой об настил и разогнаться до 0–100 миль в часок за шесть секунд. В отдельных случаях вы отпускаете педаль и выходите изо душа, создается впечатление, что-нибудь педаль вернулась в нормальное средства холостого хода. Ваше трупец может снова начать сочинять успокаивающий серотонин и мотивирующий дофамин. Ваша милость будете чувствовать себя прекрасно».

Руки прочь телефон как минимум получай 10 минут после пробуждения.

Джонни Пелтер, виновник и генеральный директор Just Ask Max, службы цифрового благополучия, освещает обзор Facebook, которое показало, точно 80% из нас проверяют приманка телефоны в течение 15 минут по прошествии пробуждения каждое утро.

«Поскольку нашему телу и разуму может понадобиться некоторое время, чтобы совсем проснуться, это немедленно нарушает наше утро информационным перегрузом изо уведомлений, социальных сетей, электронной почты и текстовых сообщений», — говорит возлюбленный. Это создает модель отвлечения внимания, которая переносится нате вашу деятельность в течение дня и может швырнуть п проблемы, среди прочего, близ определении приоритетов задач.

«Подождите высшая оценка-десять минут после пробуждения, сначала чем проверять свой телефон», — говорит психотерапевт Сомия Зама. «Это гарантирует, фигли вы начнете свой погода с более спокойным умом, а малограмотный будете чувствовать себя перегруженными задачами, которые вас нужно выполнить в этот календа. Останьтесь в постели на мало-мальски минут и сделай глубокий инспирация, чтобы успокоить тело и заварить кашу свой день более расслабленно». Пелтер согласен дальше и советует не выключать телефон и не переводить его в «режим полета» по завтрака — или поверх 45–60 минут после того, сиречь вы проснулись.

Попрыгайте держи одну минуту

«Это одно изо самых недооцененных и простых упражнений пользу кого поддержания физического и психического здоровья», — говорит инструктор по производительности Алекс Кергалл. «Это укрепляет ваши основные силы и высвобождает эндорфин. Эндорфины уменьшают впечатление боли, способствуют расслаблению и укрепляют иммунную систему вашего тела. Некто также способствует высвобождению дофамина, «гормона счастья».

Запишите три задачи для день, «не подлежащих обсуждению»

Кергалл говорит, как если утром сосредоточиться получи и распишись том, чего вы хотите добиться в течение дня, это даст выразительность. Запишите три вещи, которых вас хотите достичь. «В конце дня ваша милость почувствуете удовлетворение, потому фигли сделали то, что хотели. Сие повысит вашу уверенность в себя и позволит вам укрепить близкие умственные способности».

О, и … сделай утреннюю тренировку

«Это неприкрытый вопрос, но мы маловыгодный можем не учитывать его, вследствие этого что польза от него огромна», — говорит д-р Наиславнейший. «Утренняя тренировка зарядит вы энергией и настроит вас получи остаток дня. Наука доказала, а она помогает похудеть вслед за счет улучшения метаболизма и улучшает ваше психическое здоровье».

Неравно вы не готовы к тренировке, Заман предлагает взамен этого сделать легкую растяжку. Попроще говоря, когда мы тренируемся, автор этих строк получаем циркуляцию крови и сератонин (гормоны счастья), наводняющий трупец. «Выполняя упражнения, визуализируйте, сколько находитесь в месте, в котором чувствуете себя в безопасности; паки же, это успокаивает нервную систему и помогает встать на путь утро с позитивной атмосферы», — говорит Заман.