Пять правил для тех, кто хочет снизить холестерин

2bb364697fff37cf99d00ee09516b7a6

Oни дeйствитeльнo рaбoтaют.

Кoгдa урoвeнь плoxoгo xoлeстeринa пoвышeн, автор этих строк рискуeм пoлучить ряд сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний. Глaвнaя причинa нaкoплeния плoxoгo xoлeстeринa – нeпрaвильнoe питaниe. Во (избежание того чтобы чувствовать себя все окей и своими же руками неважный (=маловажный) портить свое здоровье, нужно испытывать 5 простых правил, передает Сообщение.инфо со ссылкой бери Сегодня.

Несколько из них – сие отказаться от трансжиров, которых (целый) воз в фастфуде, второе – включить в родной рацион клетчатку, которая содержится изумительный многих продуктах, и не хоронить о физических упражнениях. Нутрициолог Янина Легеза рассказала обо во всем подробно.

Правило №1. Сократите обилие сахара

Не пейте газированные пташечка, сладкий чай. Исключите рафинированные углеводы. Сие печенье, пирожные, сладкие клочья и конфеты. В преддверии Дня святого Валентинка это очень актуально, этак как в этот праздник положено) по штату дарить сладости и есть их.

Норма №2. Сократите количество трансжиров

Трансжиры – самые опасные жиры во (избежание организма. Так как они создаются в результате промышленного процесса введения водорода в растительные масла на придания им твердости. Безбожно много трансжиров в маргарине, бисквит, выпечке.

Правило №3. Замените насыщенные жиры полезными жирами

Затрачивание большого количества насыщенных жиров, которые неприметно содержатся в продуктах животного происхождения, может приподнять уровень холестерина, как хорошего, круглым счетом и плохого. Включите в свой порцион оливковое масло, орехи, мовра, авокадо, фрукты и овощи.

Требование №4. Ешьте больше клетчатки

Ваш брат слышали об этом бесчисленно раз: пищевые волокна снижают ватерпас холестерина. Клетчатка напрямую снижает ватерпас липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Подхватить клетчатку можно из овсянки, бобов, ячменя, брюссельской капусты, семян льна, яблок и груш.

Условность №5. Больше физических упражнений

30 минут аэробных упражнений не то — не то 1 час спокойной физической нагрузки трехкратно в неделю увеличивают частоту сердечных сокращений, способных уменьшить уровень плохого холестерина и накрутить полезный уровень.

Комментарии и уведомления в настоящее время закрыты..

Комментарии закрыты.