12 февраля 2021 
AdminGWP 
Oни дeйствитeльнo рaбoтaют.
Кoгдa урoвeнь плoxoгo xoлeстeринa пoвышeн, автор этих строк рискуeм пoлучить ряд сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний. Глaвнaя причинa нaкoплeния плoxoгo xoлeстeринa – нeпрaвильнoe питaниe. Во (избежание того чтобы чувствовать себя все окей и своими же руками неважный (=маловажный) портить свое здоровье, нужно испытывать 5 простых правил, передает Сообщение.инфо со ссылкой бери Сегодня.
Несколько из них – сие отказаться от трансжиров, которых (целый) воз в фастфуде, второе – включить в родной рацион клетчатку, которая содержится изумительный многих продуктах, и не хоронить о физических упражнениях. Нутрициолог Янина Легеза рассказала обо во всем подробно.
Правило №1. Сократите обилие сахара
Не пейте газированные пташечка, сладкий чай. Исключите рафинированные углеводы. Сие печенье, пирожные, сладкие клочья и конфеты. В преддверии Дня святого Валентинка это очень актуально, этак как в этот праздник положено) по штату дарить сладости и есть их.
Норма №2. Сократите количество трансжиров
Трансжиры – самые опасные жиры во (избежание организма. Так как они создаются в результате промышленного процесса введения водорода в растительные масла на придания им твердости. Безбожно много трансжиров в маргарине, бисквит, выпечке.
Правило №3. Замените насыщенные жиры полезными жирами
Затрачивание большого количества насыщенных жиров, которые неприметно содержатся в продуктах животного происхождения, может приподнять уровень холестерина, как хорошего, круглым счетом и плохого. Включите в свой порцион оливковое масло, орехи, мовра, авокадо, фрукты и овощи.
Требование №4. Ешьте больше клетчатки
Ваш брат слышали об этом бесчисленно раз: пищевые волокна снижают ватерпас холестерина. Клетчатка напрямую снижает ватерпас липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Подхватить клетчатку можно из овсянки, бобов, ячменя, брюссельской капусты, семян льна, яблок и груш.
Условность №5. Больше физических упражнений
30 минут аэробных упражнений не то — не то 1 час спокойной физической нагрузки трехкратно в неделю увеличивают частоту сердечных сокращений, способных уменьшить уровень плохого холестерина и накрутить полезный уровень.
Рубрика: