Пятнадцать лучших продуктов для тех, кому нужно прочистить артерии

aea5b6be6347ab8402cead49a63666fb

Oсoбeннo стoит нaлeгaть нa ягoды.

Aтeрoсклeрoз вoзникaeт, кoгдa жирoвыe oтлoжeния нaкaпливaются вдoль стeнoк aртeрий. Вoзмoжнo, ваша милость слышaли o зaбoлeвaнии, нaзывaeмoм зaкупoркoй aртeрий сиречь зaтвeрдeниeм aртeрий. Этo привoдит к сужeнию aртeрий и oгрaничивaeт притoк крoви к сeрдцу и другим чaстям тeлa, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Глaврeд.

В этoй стaтьe пeрeчислeны 15 прoдуктoв, кoтoрыe мoгут пoмoчь прeдoтврaтить зaкупoрку aртeрий.

Кaк aртeрии мoгут зaбиться

Aтeрoсклeрoз считaeтся oснoвнoй причинoй сeрдeчныx зaбoлeвaний, в тoм числe ишeмичeскoй бoлeзни сeрдцa, нaибoлee рaспрoстрaнeннoгo типa сeрдeчныx зaбoлeвaний в Укрaинe.

Aтeрoсклeрoз являeтся oснoвнoй причинoй oкoлo 50% смeртeй в зaпaдныx стрaнax. Этo xрoничeскoe вoспaлитeльнoe зaбoлeвaниe с мнoжeствoм фaктoрoв рискa.

Вeрoятнoсть рaзвития aтeрoсклeрoзa вышe, eсли ваша милость:

  • имeeтe высoкий xoлeстeрин ЛПНП (плoxoй)
  • высoкoe крoвянoe дaвлeниe
  • куритe сигaрeты
  • диaбeт
  • имeeтe в сeмeйнoм aнaмнeзe aтeрoсклeрoз
  • oжирeниe
  • придeрживaeтeсь плoxoй диeты
  • вeдeтe мaлoпoдвижный oбрaз жизни

С другoй стoрoны, былo пoкaзaнo, чтo сoблюдeниe диeты, бoгaтoй нeкoтoрыми прoдуктaми, тaкими точно овощи, фрукты и рыба, снижает небезопасность атеросклероза и сердечных заболеваний.

Чисто 15 продуктов, которые могут помочь отвести закупорку артерий.

1. Ягоды

Ягоды включают чернику, клубнику, клюкву, малину и ежевику.

Сии плоды обладают впечатляющей пользой в целях здоровья, включая их мощность уменьшать воспаление и улучшать гигиея сердца.

Ягоды богаты клетчаткой, витаминами, минералами и растительными соединениями. К ним относятся флавоноидные антиоксиданты, которые, по образу известно, помогают укрепить здравие сердца.

Исследования также показали, как употребление ягод в пищу несравнимо снижает факторы риска атеросклероза, начиная повышенный уровень холестерина ЛПНП (плохого), артериальное выкручивание рук и уровень сахара в крови.

Ягоды могут помочь отвратить закупорку артерий, уменьшая подопревание и накопление холестерина, улучшая функцию артерий и защищая через повреждения клеток.

2. Фасоль

Фасоль богата клетчаткой и в ажуре известна своей пользой к здоровья сердца. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, таких т. е. бобы, необходимо для предотвращения атеросклероза.

Затрачивание в пищу бобов — пробы) способ контролировать уровень холестерина, тем самым снижая возможность закупорки артерий. Многие исследования показали, в чем дело? употребление бобов может несоизмеримо снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина.

Вотан обзор 26 высококачественных исследований показал, что же диеты, включающие около 1 порции (130 граммов) фасоли в денечек, были связаны со с огромной форой более низким уровнем ЛПНП (плохого) холестерина по части сравнению с контрольными диетами.

Исследования как и показали, что диета, богатая фасолью, может ослабить кровяное давление, улучшить функцию артерий и понизить. Ant. увеличить риск диабета 2 типа. И старый и малый эти эффекты могут ослабить риск атеросклероза.

3. Рыба

Рыбка богата необходимыми питательными веществами, в том числе и жиры омега-3. Выпивание в пищу рыбы, богатой туманность-3, может помочь понизить. Ant. увеличить риск атеросклероза.

Исследования показывают, по какой причине омега-3 помогают снизить экспрессию молекул клеточной адгезии, которые представляют на лицо белки, которые позволяют клеткам примерзать друг к другу и своему окружению.

Ваше светило высвобождает молекулы клеточной адгезии в отзвук на воспаление, и они являются движущей силом закупорки артерий.

Более того, затрата рыбы было связано со снижением зарубка атеросклероза.

В исследовании с участием 961 человека сравнивали участников, которые ели больше одной порции рыбы в неделю, с теми, кто именно ел две или сильнее порции рыбы в неделю.

Обзор показало, что 13,3% людей, которые ели не в такой степени. Ant. более рыбы, страдали атеросклерозом сонных артерий, которые доставляют кровища в мозг, по сравнению с 6,6% в группе, потреблявшей рыбу.

4. Яйца и томатные продукты

Помидоры и томатные продукты питания содержат растительные соединения, которые могут бытовать особенно полезны для уменьшения развития атеросклероза.

Взять, помидоры содержат каротиноидный пигмент ликопин, что может иметь впечатляющую пользу ради здоровья.

Исследования показывают, отчего употребление продуктов из томатов, богатых ликопином, может помочь сбавить воспаление, повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и сбавить риск сердечных заболеваний.

Пожалуйста, что сочетание приготовленных помидоров с оливковым маслом может послужить гарантией наилучшую защиту от закупорки артерий.

Одно зондирование с участием 40 человек показало, ровно употребление томатного соуса с оливковым маслом имеет наивящий эффект на снижение молекул адгезии и воспалительных белков согласно сравнению с сырыми помидорами и простым томатным соусом.

Да и то все томатные препараты повышали ватерпас холестерина ЛПВП (хорошего) и снижали родовой холестерин.

5. Лук

Лук обладает подле преимуществ для здоровья. Исследования показали, точно диета, богатая этими популярными овощами, может встать на защиту артерии.

15-летнее исследование, в котором участвовали 1226 женщин в возрасте 70 парение и старше, показало, что сильнее высокое потребление лука, было связано с побольше низким риском смерти, связанной с заболеванием, вызванным атеросклерозом.

Батун-лук содержит соединения серы, которые, после мнению ученых, могут помочь отвести воспаление кровеносных сосудов, вставлять палки в колеса скоплению тромбоцитов в крови и распространить доступность оксида азота.

Аминь эти эффекты могут помочь отразить нападение от атеросклероза и улучшить кома артерий.

6. Цитрусовые

Цитрусовые (и) еще как вкусные и содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов, начиная флавоноиды.

Флавоноиды цитрусовых могут убавить воспаление и помочь предотвратить окисание ЛПНП (плохого) холестерина свободными радикалами в организме. Оксидированный ЛПНП связан с развитием и прогрессированием атеросклероза.

Правдоподобно, поэтому потребление цитрусовых связано со снижением отметка сердечных заболеваний и инсульта — двух состояний, связанных с атеросклерозом.

7. Пряности

Специи, в том числе арон, перец, чили и корица, могут помочь постоять от закупорки артерий.

Сии и другие специи обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь спихнут от свободных радикалов, поднять уровень липидов в крови и убавить скопление тромбоцитов в крови.

Вас можете легко увеличить расходование специй, добавив эти универсальные ароматизаторы в овсянку, супы, тушеные блюда и неакадемично любое другое блюдо, о котором вам только можете подумать.

8. Суперэлита льна

Семена льна — крошечные список источников питания.

Они богаты клетчаткой, полезными жирами, витаминами и минералами, начиная кальций и магний. Помимо того, точно семена льна очень питательны, они могут помочь предупредить атеросклероз.

Одно исследование показало, который кролики, которые ели мовра льна после диеты с высоким содержанием холестерина, испытали получай 40% уменьшение образования налета за сравнению с животными, которые никак не ели семена льна.

Суперэлита льна содержат диглюкозид секоизоларицирезинола (SDG), противовоспалительное и снижающее ступень холестерина соединение лигнана, свойства которого противодействуют атеросклерозу.

9. Крестоцветные пикули

Добавление в свой рацион овощей семейства крестоцветных, таких наподобие брокколи, капуста и цветная денежки, может помочь снизить ваши преимущество на развитие закупорки артерий.

Исследования показывают, по какой причине употребление овощей семейства крестоцветных связано со снижением отметка атеросклероза.

Ученые также связывают затрата крестоцветных овощей со снижением кальцификации артерий и риском смерти, вызванной заболеванием, связанным с атеросклерозом.

Артериальная кальцификация приводит к затвердению артерий около атеросклерозе.

10. Свекла

Свекла — изобильный источник нитратов, которые ваше телеса превращает в оксид азота, сигнальную молекулу, которая играет важную амплуа в вашем организме.

Воспаление кровеносных сосудов приводит к снижению выработки оксида азота.

Израсходование в пищу таких продуктов, (языко свекла, богатых диетическими нитратами, может помочь отшлифовать функцию кровеносных сосудов и понизить воспаление, что может помочь отвести атеросклероз.

Исследования также обнаружили складность между потреблением нитратов с пищей и снижением метка смерти, связанной с атеросклерозом.

11. Овсюг

Овес — отличный выборка для тех, кто страдает атеросклерозом или — или пытается предотвратить закупорку артерий.

Затрачивание овса может помочь важно снизить факторы риска атеросклероза, в томишко числе высокий уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП (вонючий).

Овес также содержит антиоксиданты, называемые авенантрамидами, которые могут помочь погасить воспалительные белки, называемые цитокинами, а да молекулы адгезии. Это может помочь устранить атеросклероз.

Также может объявиться полезным употребление овсяных отрубей, которые богаты клетчаткой.

Книга, в котором участвовали 716 персона с ишемической болезнью сердца, показало, фигли у тех, кто регулярно потреблял овсяную клетчатку, тесситура ЛПНП (плохого) холестерина и воспалительных маркеров внизу, чем у тех, кто неважный (=маловажный) ел овсяную клетчатку.

Освидетельствование также показало, что сбережение клетчатки овса было связано с паче низким риском необходимости реваскуляризации — процедуры, направленной бери увеличение доставки кислорода к сердцу и другим частям тела. Сие может понадобиться человеку, ежели атеросклероз препятствует кровотоку.

12. Орехи и суперэлита

Орехи и семена — отличные библиография белка, клетчатки, полезных жиров, витаминов и минералов. Сильнее того, эти крошечные и универсальные пища могут помочь предотвратить закупорку артерий.

Исследования непрерывно показывают, что употребление орехов и семян может солидно снизить факторы риска атеросклероза.

За примером далеко ходить не нужно, употребление в пищу орехов и семян может прибавить уровень холестерина ЛПНП ((гроша (ломанного)) и артериальное давление, а также нарастить уровень холестерина ЛПВП (хорошего).

Исследования вдобавок показали, что употребление орехов и семян снижает ординар сахара в крови и может помочь постоять от диабета, известного фактора метка атеросклероза.

Кроме того, растрачивание орехов и семян может помочь выправить функцию кровеносных сосудов и выступить в защиту от сердечных заболеваний.

13. Листовая цвет

Листовая зелень, включая рапунцель, капусту, рукколу, мангольд и шпинат, богата питательными веществами, которые могут помочь поднять голос в защиту от атеросклероза.

Зеленые листовые пикули — хороший источник диетических нитратов, которые могут помочь повысить качество функцию кровеносных сосудов и убавить воспаление.

Они также богаты калием. Нынешний минерал помогает предотвратить кальцификацию сосудов — метаморфизм, который способствует атеросклерозу.

Исключая того, многочисленные исследования показали, который употребление в пищу зеленолистных овощей — высокосортный способ снизить риск сердечных заболеваний.

Панорама восьми исследований показал, а употребление зеленых листовых овощей было связано со значительным снижением черта сердечно-сосудистых заболеваний после 15,8%.

14. Какао и темный шоколад

Продукты питания из какао и темного шоколада безвыгодный только восхитительны, но и помогают отвести атеросклероз.

Исследование, в котором приняли содействие 2217 человек, показало, аюшки? употребление шоколада было связано с меньшим в количестве атеросклеротических бляшек в коронарных артериях. Сии артерии транспортируют богатую кислородом убийство к сердцу.

Исследования также показали, точно употребление шоколада связано со снижением зарубка инсульта, сердечных заболеваний и диабета.

Сильнее того, какао и продукты изо темного шоколада богаты растительными полифенолами.

Они помогают понизить выработку оксида азота и повысить воспаление в артериях, что может помочь отделать физическую функцию у людей с атеросклерозом.

В одном исследовании сравнивали эффекты употребления темного и молочного шоколада у 20 персонажей с заболеванием периферических артерий, состоянием, вызванным атеросклерозом.

В исследовании суждено, что темный шоколад охватывает более 85% какао.

Исследователи обнаружили, а потребление 40 граммов темного шоколада куда как улучшило время ходьбы и ярус оксида азота в крови до сравнению с потреблением молочного шоколада.

15. Оливковое постное

Средиземноморская диета богата овощами, бобами и оливковым маслом с высоким содержанием клетчатки. Ранее давно это связано с улучшением здоровья сердца.

Оливковое олеонид может помочь снизить вероятность атеросклероза.

4-месячное исследование с участием 82 индивид(уум) с ранним атеросклерозом показало, чего ежедневный прием 30 мл оливкового масла огромно улучшил функцию кровеносных сосудов участников и снизил маркеры воспаления.

Исследование 2018 года также пришел к выводу, как потребление оливкового масла связано с уменьшением маркеров воспаления, связанных с атеросклерозом, и снижением метка сердечных заболеваний и осложнений.

Ученые объясняют ловкость оливкового масла улучшать состояние здоровья сердца и кровеносных сосудов высоким содержанием полифенольных соединений.

Имейте в виду, фигли менее рафинированное оливковое (растительное первого отжима содержит порядочно большее количество полифенолов, нежели более рафинированное оливковое смазка.

Комментарии и уведомления в настоящее время закрыты..

Комментарии закрыты.