Рaзвeнчaны популярные мифы о яйцах и холестерине

69651d9fcb2acd9f7fb9901ba97c4398

Стoит ли oгрaничивaть иx упoтрeблeниe.

Пищa, кoтoрую вам eдитe, игрaeт вaжную рoль в здoрoвьe вaшeгo сeрдцa. Oпрeдeлeнныe прoдукты мoгут спoсoбствoвaть oбрaзoвaнию бляшeк в aртeрияx, вызывaя aтeрoсклeрoз и пoтeнциaльнo привoдя к высoкoму урoвню xoлeстeринa либо — либо сeрьeзным прoблeмaм с сeрдцeм, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Глaврeд.

Xoтя принятo oгрaничивaть пoтрeблeниe прoдуктoв с высоким содержанием холестерина, таких на правах яйца, продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров в самом деле могут быть не станет в подметки для ваших артерий. Во что вам нужно мастером).

Яйца не обязательно вредны

Соответственно словам Сони Ангелоне, консультанта ровно по питанию Академии питания и диетологии, яйца являются сугубо концентрированным источником диетического холестерина в нашем рационе. В одном яйце этак 186 миллиграммов холестерина — всё-таки они сосредоточены в желтке.

Да в 2013 году Американская кардиологическая федерация и Американский колледж кардиологии безлюдный (=малолюдный) смогли найти убедительных научных доказательств того, кое-что ограничение пищевого холестерина влияет держи «плохой» холестерин в артериях.

В 2015 году диетические рекомендации про американцев даже отменили рекомендацию согласно холестерину — 300 миллиграммов в денек, заявив, что у них немного информации, чтобы установить участь.

Фактически, исследование 2020 лета, опубликованное в British Medical Journal, показало, что же у людей, которые ели в среднем одного яйца в день, объективная возможность развития ишемической болезни сердца иль инсульта не выше, нежели у людей, которые не ели яйца. Комментируя книга, диетолог Кэрри Ракстон, проктолог философии, отметила, что яйца безграмотный представляют риска для уровня холестерина в краски.

Эксперты пришли к выводу, ровно насыщенные и трансжиры могут ставить больший вклад в повышение уровня холестерина до сравнению с тем, сколько холестерина ваша сестра едите.

По данным Гарвардской медицинской школы, большая рубрика холестерина — около 80% — вырабатывается в организме. Ваша печенка превращает насыщенные и транс-жиры в холестерин, сколько привело диетологов к мнению, точно эти жиры на самом деле не идет в сравнение для вас, чем диетический холестерин.

В типичных листок завтрака и позднего завтрака яйца что сочетаются с беконом, колбасой и тостами с маслом. Ангелон отмечает, чисто многие из этих продуктов содержат в избытке насыщенных или трансжиров. Потому-то, даже если яйца безлюдный (=малолюдный) слишком повышают уровень холестерина, гарниры могут оставить след на вашем здоровье.

«Хотя (бы) если вы не едите холестерин, симпатия все равно может возрастать, если в вашем рационе более чем достаточно насыщенных жиров или трансжиров», — говорит Ангелоне.

Здорово сбалансированная диета важнее пользу кого контроля высокого уровня холестерина.

В соответствии с диетическими рекомендациями США яйца относятся к пирушка же категории, что и свинина и птица, и рекомендуют в общей сложности 700 гр в неделю к диеты в 2000 калорий в понедельник.

По словам Ангелоне, яйца могут сковаться частью здоровой диеты, и важнецки было бы придерживаться количества приближённо четырех яиц в неделю. В действительности, яйца являются основным продуктом средиземноморской диеты, которая, после мнению некоторых диетологов, является одним изо самых полезных для здоровья.

Ежели и яичные белки также могут оказываться отличной альтернативой с низким содержанием холестерина, яичные желтки являются хорошим источником холина — важного питательного вещества, которого, после словам Ангелоне, обычно (раз-два в нашем рационе. Если вам беспокоит высокий уровень холестерина, поговорите со своим врачом о особливо подходящей диете.

Согласно обзору 2015 возраст, опубликованному в журнале Nutrients, любые полемика по поводу яиц ошибочны. Авторы исследования пишут, как будто «подход, сфокусированный сверху всем диетическом потреблении человека, а безграмотный на конкретных продуктах не то — не то питательных веществах, должен присутствовать в основе рекомендаций по питанию населения».

В целом, остальная раздел вашего рациона должна в конечном итоге подсоединять овощи, фрукты и бобовые, ограничивая подле этом чрезмерно обработанные продовольствие, очищенные зерна и сахар. Сбалансированная упорядоченность — один из лучших способов сличать уровень холестерина и избегать сердечных заболеваний то есть (т. е.) инсульта.

«Сердечная болезнь — сие не только то, до) какой степени яиц вы съедите», — говорит Ангелоне. «Хорошая упорядоченность должна включать здоровую пищу и срезать нездоровую пищу».

Комментарии и уведомления в настоящее время закрыты..

Комментарии закрыты.