29 ноября 2021 
AdminGWP 
Сoвeты экспeртoв пoмoгут вaм сoxрaнить кoлeнки здoрoвыми пoслe 60 лeт.
Нeзaвисимo oт тoгo, пoлучили ли ваша милость трaвму кoлeнa или прoстo чувствуeтe рeгулярный дискoмфoрт, бoль в кoлeнe мoжeт тoрмoзить прaктичeски кaждый aспeкт жизни, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa ТСН.
Сoглaснo исследованию, опубликованному в American Family Physician в 2018 году, около 25% взрослых в США страдают с боли в коленях, причем известность этого состояния резко возросла для 65% только за последние 20 полет.
Однако то, что в ту же минуту вы страдаете от боли в колене, малограмотный означает, что вы будете досматривать дискомфорт на протяжении всей жизни.
Советы экспертов помогут вы сохранить коленки здоровыми следом 60 лет.
Обратите напирать на то, как ваша милость сидите
Один из самых простых способов оказывать содействие здоровье колен не требует аж секундного физического упражнения – целое зависит от того, (то) есть вы сидите.
«Пытайтесь восседать, не скрестив ноги либо сидя на диване, подложив ногу почти себя», – советует физиотерапевт Сидни Хагге-Вихор.
Всегда разогревайтесь перед тренировкой ног
Делать что вы пропускаете разминку, вас можете чрезмерно изнашивать колени.
Найдите благоп для быстрой разминки, сначала чем заниматься активными движениями. Растяжка (до же важна, как разминание. Выполняйте несколько упражнений для растяжку подколенного сухожилия, четырехглавой мышцы, приводных мышц.
Устойчиво приседайте
Приседания отлично подходят во (избежание наращивания мышц, но неправильное их совершение может быстро усилить резь в колене.
Погружаясь в приседания, ваша сестра всегда должны иметь реальность смотреть вниз и видеть приманка пальцы ног. Не позволяйте вашим коленям переть слишком далеко вперед неужто в стороны. Это должно выпадать на то, что вам сидите в кресле.
Носите правильную липа
Спортивную обувь должен выбирать консультант. Обратитесь к нему.
Всякий день выходите на прогулку
Ход – это отличный способ хранить вес с небольшой нагрузкой. Симпатия улучшит вашу кардиопрочность и сохранит суставы здоровыми. Ты да я минимум 20-30 минут в дата вы должны гулять.
Запишитесь в септиктанк
Плавание поможет сохранить колени крепкими. Зажор обеспечивает большое сопротивление, вперерез которого приходится работать вашим подколенным сухожилиям, с целью двигаться. Оно освежает, успокаивает, первоклассно подходит для вас т. е. в физическом, так и психологическом плане.
Укрепляйте мышцы кругом колена
Хотя вы можете быть в сборе на том, чтобы избежать боли в колене, сконцентрировать свое внимание на наращивании мышц, окружающих ваше родословная, также важно или спихнуть от боли.
Лучший дорога для людей старше 60 парение поддерживать здоровье колен – сие тренировать все мышцы, поддерживающие соединение. Тренируйте все участки четырехглавой мышцы, а в свой черед мышцы подколенного сухожилия и приводные мышцы.
В надежде получить больше способов повысить качество здоровье колен, избегайте сих ошибок при ходьбе, убивающих ваши колени, прошел слух эксперты.
Читайте также:
- Делать что болит горло: пять способов стряхнуть от неприятных ощущений
- Какие орехи есть расчет есть для похудения
- Белковое эрготизм: названы продукты, способные воспламенить интоксикацию
- Дислексия: как помочь в учебе ребенку, которому по-китайски читать
- Медики предупредили об опасных свойствах петрушки: кому тревожно есть зелень
Рубрика: