«Вoeннaя» рацион: модный способ спросить 5 кг из-за неделю

4be8e8b094e0790020ff3ecc9032fdbd

Чтo думaют врaчи o пoпулярнoй диeтe.

Eщe oдин гoд, eщe oднa пoпулярнaя диeтa пользу кого пoxудeния, oбeщaющaя супeр быстрыe рeзультaты, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Глaврeд.

Сим лeтoм в лeнтe Instagram пoявилaсь вoeннaя диeтa, рeклaмирующaя снижeниe вeсa нa цeлыx 5 кг всeгo зa нeдeлю. Тeкущaя стaтистикa Google пoкaзывaeт, чтo кoличeствo зaпрoсoв нa диeту вырoслo нa 130%, a пoд xeштeгoм #mmilitarydiet в Instagram eсть 54,7 тысяч сooбщeний.

Прeждe чeм пoгрузиться в oбъяснeниe тoгo, чтo нa сaмoм дeлe прeдстaвляeт сoбoй вoeннaя диeтa, дaвaйтe прoясним нeскoлькo вeщeй: пoтeря 5 кг зa нeдeлю нeрaзумнo и нe бeзoпaснo. В плaнe пoxудeния Нaциoнaльнoй службы здрaвooxрaнeния СШA гoвoрится, чтo жeнщины, кoтoрыe прeдпoчитaют xудeть здoрoвым спoсoбoм, дoлжны стрeмиться к сбрaсывaнию через 0,5 кг до 1 кг в неделю, придерживаясь во (избежание этого суточной нормы с 1400 до 1500 калорий.

Равно как стоит отметить, что щи — не единственная основа к похудания, поэтому часто причудливые и до чертиков низкокалорийные диеты не приносят ожидаемых результатов. Несметный спектр других факторов, через сна до стресса, гормонов, лекарств, генетики и существующих состояний здоровья, влияет держи то, как вы худеете, а сие означает, что здесь играет большинство переменных.

Издание WH пригласила трех специалистов в области питанию, чтобы они объяснили, будто такое военная диета, егда она появилась, кто ее пробовал, и, в конечном итоге, поделятся своим мнением о фолиант, безопасна ли эта упорядоченность, если вы захотите иссыхать на ней.

Продолжайте декламировать, чтобы узнать вердикт эксперта.

Точно такое военная диета?

Равным образом известная как военно-морская режим, армейская диета или режим с мороженым, это низкокалорийная порядок, разработанная, чтобы помочь вас похудеть за короткий с толком времени. По словам зарегистрированного диетолога Клариссы Ленхерр, «когда следовать этому плану питания, возлюбленный утверждает, что вы можете струсить 5 кг за одну неделю, таково как диета основана получи рационе питания, установленном для калорийность, и на так называемых «химически совместиммых продуктах» (если говоря, они работают весь, чтобы способствовать снижению веса)».

Симпатия работает на основе цикла: другими словами, ваш брат сокращаете потребление калорий в развитие трех дней в неделю, а потом получаете четыре выходных (ежели и в эти дни вам аминь равно рекомендуется употреблять низкокалорийные пищевые продукты). Планы питания для низкокалорийных дней варьируются ото 1000 до 1400 калорий в суббота.

Это означает, что ваше конус вынуждено испытывать дефицит калорий. «Девственник калорий заставляет организм развивать энергию из накопленного жира, и, пускай бы это механизм выживания, сфабрикованный людьми, он может огласить к дефициту питательных веществ, делать что будет продолжаться слишком длительное время», — объясняет диетолог Марилия Чамон.

Каким ветром занесло взялась военная диета?

Бог знает, откуда именно возникла порядок. Ходят слухи, что дисфемизм «военная» появилось с годами, поскольку эксперты по питанию разработали и внедрили ее, затем чтоб помочь солдатам США переходить в руки в форме.

Но это едва ли. Зарегистрированный диетолог Лорен Виндас отмечает, в чем дело? потребовалось бы гораздо большее число калорий, чтобы солдат был в силах выдержать часы физических тренировок. «Дрянной связи между диетой и армией безграмотный обнаружено. Фактически, военная диэта противоречит многим принципам, используемым в армии. В обзоре, опубликованном в журнале Philosophical Transactions of the Royal Society, говорится, точно отсутствие сбалансированного питания приведет к плохим военным характеристикам».

В официальном сайте диеты сказано: «Военная диэта была разработана не в какой-то секретной подземной военной базе группой ученых. Возлюбленная называется военной диетой, благодаря тому что что для достижения результатов требуются организация и выносливость, как и в армии».

Чисто выглядит дневное питание для военной диете?

Как замечено выше, основная цель военной диеты — поедать около 1000 калорий в направ трех дней в неделю, а значительно ниже, чем рекомендовано NHS к женщин — 2000 калорий в журфикс. Согласно их веб-сайту, ваш суточный прием пищи может представляться на взгляд примерно так:

Военный диетический фриштык

  • Кусочек тоста с 2 ст. л. арахисового масла
  • Супруг грейпфрута
  • Одна чашка душистые) зерна или чая

Военный диетический перекурка

  • Кусочек тоста
  • Полстакана тунца
  • Одна чашка кофеек или чая

Военный диетический вечеря

  • Порция мяса (например, стейк) 85 г
  • Чашка стручковой фасоли
  • Маленькое кандиль
  • Половина банана
  • Одна чашка ванильного мороженого.

Вышеупомянутый понедельник в еде составляет 1400 калорий. Прочие продукты, которые вы можете глотать по плану, если вас не нравится что-либо изо вышеперечисленного, включают яйца, сыр чеддер, крекеры и хот-доги. (то) есть видите, в рационе не хоть завались свежих фруктов и овощей.

Схема трехдневного цикла военной диеты

  • Среда первый: как указано превыше, 1400 калорий
  • День следующий: 1200 калорий
  • День беспристрастный: 1100 калорий

Затем ваша сестра едите «нормально» (ограничивая суточное перевод. Ant. накопление не более 1500 калорий) в накипь четыре дня недели. Сызнова же, это ниже, нежели рекомендации NHS для женщин.

Могу ли я попытаться военную диету, если я вегетарианец не то — не то веган?

Да, план ясен: вам можете заменить все, который вы не хотите аль не хотите есть, близ условии, что вы придерживаетесь дневного лимитура калорий. На веб-сайте питаться список замен и руководство исполнение) вегетарианцев или веганов, которые пробуют нынешний план, с подробными примерами того, на правах должны (примерно) выглядеть ваши низкокалорийные часы.

Рекомендуется сосредоточить внимание бери калориях заменяемой пищи, а отнюдь не на размере порции. Бери их веб-сайте говорится: «Убедитесь, почему все, что вы заменяете, охватывает такое же количество калорий, сиречь и то, что вы удаляете. Во, 120 грамм творога содержат 100 калорий. Замените 30 г сыра чеддер, в надежде получить те же 100 калорий. Если нет вы заменяете тунец нате миндаль, вы не используете ту а мерку для миндаля, чисто тунец. В миндале гораздо значительнее калорий для своего размера, нежели в тунце».

Каковы минусы военной диеты?

Поглощать несколько тревожных сигналов. Порядок побуждает придерживаться низкого (потенциально опасного) количества калорий. Вдоль словам Виндаса, «упорядоченность предполагает как можно паче точное соблюдение плана питания и в выходные часы вы можете есть хана, что хотите, но роспись диеты предполагает придерживаться низкокалорийной пищи. Суперидея состоит в том, чтобы прибегать около 1000 калорий в школа трех дней в неделю, ась? значительно меньше рекомендованных на женщин 2000 калорий в погода.

Упрощает питание

Похоже, как основное внимание уделяется калориям сверх особого внимания к потребности вашего организма в питательных микроэлементах, витаминах и минералах. «Основная закавыка, которая беспокоит в этой диете, заключается в томишко, что она способствует тому, затем) чтоб(ы) все калории были одинаковыми. Предлагая людям удерживаться определенного количества калорий и никак не сосредотачиваясь на содержании питательных веществ, ваша милость упускаете многие компоненты важнецки сбалансированной диеты», — делится Ленхерр.

Симпатия содержит продукты с низким содержанием питательных веществ

Хот-доги, шербет и соленые крекеры — весь это повседневные предложения. Небольшую толику исследований показали, что хот-доги — сие мясо с высокой степенью переработки, а диэта с высоким содержанием переработанного мяса связана с хроническими заболеваниями, особенно с сочувственно-сосудистыми заболеваниями».

Кроме того, получай веб-сайте утверждается, что-что диета включает «химически совместимые продовольствие», хотя никаких дополнительных доказательств другими словами объяснений не приводится.

Старшие ограничения

Как и в случае с большинством ограничительных модных диет, ваша милость, скорее всего, вернетесь к своему начальному весу, вроде только снова начнете разумно питаться. «Даже (не то вы сначала сбросите один-два килограммов, вы можете в конечном итоге накопить их обратно, как один закончите диету, потому что же диета является ограничительной и нереалистичным способом питания в долгосрочной перспективе», — делится Ленхерр.

Виндас соглашается и добавляет, а такое ограничение может явиться причиной к проблемам с настроением и нарушению питания в «нормальные» дней приема пищи: «Так как военная диета настолько ограничительна, почему вы, вероятно, будете чуять себя сварливым, голодным и усталым, фигли означает, что она неприемлема с целью долгосрочный перспективы».

Кроме того, исследования людей, сидящих для экстремальной диете, показывают, яко вы можете в конечном итоге принять вид в нездоровые переедания и переедание в «выходные» момент. «Люди, сидящие получай диете, склонны чрезмерно целоваться и переедать, чтобы компенсировать депривацию после предыдущие три дня (отчего снова может помешать любым усилиям по мнению снижению веса)», — считается диетологи.

Потеря веса, побыстрее всего, связана с водным весом

«Большая порцион быстрой потери веса на первых порах, вероятно, сводится к весу воды», — делится Ленхерр, и Виндас соглашается: «Важность воды быстро падает объединение мере уменьшения запасов гликогена в организме, фигли происходит, когда вы ограничиваете трата углеводов и калорий». Делать за скольких только вы снова начнете усиливать количество калорий до нормального уровня, большая статья этого веса будет восстановлена.

Выходит, какой самый здоровый по-профессорск похудеть?

Как указано за пределами, вы не должны клонить терять более 0,5–1 кг в неделю alias 3–4 кг в месяц. «Рекомендуется употреблять примерно на 500 калорий не так, чем рекомендованная дневная образец калорий (это 2000 калорий к женщин), что составляет 1500 калорий в воскресенье», — говорит Виндас.


Комментарии и уведомления в настоящее время закрыты..

Комментарии закрыты.